经常吃点红薯、山药等薯类

红薯、芋头、山药、土豆等薯类食物含有丰富的B族维生素、维生素C等，且膳食纤维的含量也比较高，可促进胃肠蠕动、控制体重、预防便秘。孕妈妈每次摄入薯类的量宜在 50~100 克，并适当减少主食的摄入量。

每周吃 1~2 次菌藻类食物

海藻、菌菇类蔬菜中的膳食纤维含量较高，比如海带、木耳、香菇等，孕妈妈以周为单位，可以每周摄入 1~2 次。